Since the size of letters of this book is relatively larger than a usual one, i.e., very comfortable for an old man like me, I could complete reading it not spending a long time. (^^♪
The author, as a physical therapist, has supported many elderly people at the rehabilitation-oriented day service facility to make them release from their inconvenient everyday life.
Since the main background story of the book is almost similar to the ones in other books about this theme, let me focus on only a few points, limiting 1) how to check if your current body gets aged comparing with your actual age, and 2) one of “Self-rehabilitations” that the author recommends in order to prevent from aging.
1) How to check if you have aged more than your actual age, or not
Since it’s very important for everything to know the current situation properly, I strongly recommend you try “Fig. 1“.
(I tried it twice, both of which recorded “Excellent” for my age. It is said that the quantity of mustle usually drops drastically at around the age of 60. However, I might able to say that I’ve still maintained it in good condition for a member of “the senior citizen’s club”. Luckey!)
2) “Heels drop exercise”
The author raised 7 exercises as “Basic Self-rehabilitations”, but I focused only one. That is “Heels drop exercise”! The reason is that the exercise makes your body not fall easily. (The accident of fall, for elderly people, often has a fatal risk to become bed-ridden.) As a matter of fact, I had watched the topic on TV about more than 30 years ago and read about it too in a book written by famous doctor. (See “Fig. 2 Heels Drop Exercise for making non-breakable bones, by stimulating osteoblastic cells”)
That’s why I’ve still continued the exercise every morning, when I make the NHK’s radio gymnastics, for more than 8 years after my retirement.
PS
I posted the blog for just my memorandum record, since must forget within a few days even that I read the book. (^-^;
【日本語訳】
タイトル：こうして人は老いていく ーーー衰えていく体との上手なつきあい方ーーー
この本は文字が大きめで、私のような”高齢者”にも読みやすいので、あっという間に読み終えることができました。 (^^♪
著者は理学療法士として、リハビリテーション特化型のデイサービス施設で長年不自由な日常生活から楽になることを目指して多くの高齢者の方々を支えてこられたとのことです。
本書の背景となる内容についてはこの種のテーマを扱った他の書籍とほぼ同じなので、ここでは1) 実年齢と比べて今の体が老けているかどうかを確認する方法、2) 著者が推奨する老化防止のための「セルフリハビリ」にポイントを絞らせて下さい。
１）実年齢以上に老化しているかどうかのチェック方法
何ごとも現状を正しく把握することがひじょうに重要なので、「図1」のチェック方法をぜひお試しください。
（私は２回試してみましたが、どちらも私の年齢にしては「優れている」の評価でした。筋肉量は６０歳前後で急激に減少すると言われていますが、「老人クラブ」会員の私としては、まだ良好な状態を維持できていると言えるかもしれません。ラッキー！）
２）「かかと落とし体操」
著者は「基本セルフリハビリテーション」として７つの体操を挙げていますが、私は１つだけ取り上げました。それは「かかと落とし体操」です！理由は、この体操をすることで転倒しにくくなるからです。（高齢者にとって転倒事故は、寝たきりになるという致命的なリスクを伴うことが多いのです。）実は、３０年以上前にテレビでこの話題を取り上げているのを見たことがあり、著名な医師の著書でも読んだことがあります。 （「図２ 骨芽細胞を刺激して折れにくい骨を作るヒールドロップエクササイズ」を参照願います）
だからこそ、私は定年後も８年以上、毎朝NHKのラジオ体操の時間にこの体操を続けているのです。
追伸
この本を読んだことさえ数日後には忘れてしまうので、備忘録としてブログに投稿しました。（^-^;
The Book’s Cover （この本の表紙）
About the Author （著者紹介）
Fig.1 How to check your current “muscle age” （現在の貴方の”
筋肉年齢”を知る方法）
Know your “muscle age” from the result (Male) 男性の評価
Know your “muscle age” from the result (Female) 女性の評価
Fig.2 Heels Drop Exercise for making non-breakable bones, by stimulating osteoblastic cells（かかと落とし体操）
[Reference] About locomotive syndrome ”ロコモ”（運動器の機能低下により介護が必要になるリスクが高い状態）に関する新聞記事[2025/11/18]
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