The first book I read in this year was about our health, or “wellness” I would say. Here, the word of “wellness”, according to the author, is defined as “a state in which you can like yourself forever”. And it consists of 2 chapters; 1) About your body and 2) About your mind.
What is the difference between Health and Wellness? While “Health” is a state that your body is NOT in illness, “Wellness” is a state of proactive stance for your future life, keeping sound body and mind.
Impressive words from the 2 chapters.
1) Body
(a) Junk foods such as Potato chips and Cheeseburgers are addicted foods and hazardous to our body, becoming fatness
(b) Fatty meat (containing higher amount of saturated fatty acids) may be associated with tiredness, heart disease and cancer, for example
(c) It’s recommendable to take “whole foods”, which means minimum processed, rich in nutrients and close to nature
(d) It’s recommendable to bite slowly and drink a glass of water before each meal, which prohibit overeating and enhance absorbing nutrients
(e) Move your body, even for a short time a day, but continuously
(f) Secure 7 – 9 hours a day for sleeping
2) Mind
(a) A death risk is 2.3 – 2.8 times higher for socially isolated people than not isolated
(b) The fact that Okinawan people are the one of those who live the longest in the world may be associated with their culture of frequent gathering
(c) A feeling of Happiness is thought to transmit to the third group among people
(d) The most effective factor of the transmission of (c) is to give your kindness to others, according to the latest neuroscience research…. that means, “kindness” strengthens the bond with each other
(e) Always keep in mind “assertive communication”, which means not “aggressively” nor “non-assertively”, but try to make yourself understood to others with respect
PS
I posted the blog for just my memorandum record, since I must forget within a few days even that I read the book. (^-^;
【日本語訳】
タイトル：「健康な生き方」の科学
今年最初に読んだ本は、私たちの健康、つまり「ウェルネス」(Wellness)についてのものでした。著者によると、ここでの「ウェルネス」とは「いつまでも自分を好きでいられる状態」と定義されています。この本は２つの章、すなわち
１）身体について
２）心について
から構成されています。
健康（ヘルス；health）とウェルネスの本来の意味の違いは何でしょうか？「ヘルス」は身体が病気ではない状態ですが、「ウェルネス」は健全な心身を保ち、自分の将来に向けて積極的に取り組む姿勢のことをいいます。
以下、２つの章から私が印象に残った言葉をご紹介します。
１）身体について
(a) ポテトチップスやチーズバーガーなどのジャンクフードは中毒性のある食品であり、体に有害で、肥満の原因となります。
(b) 脂肪分の多い肉（飽和脂肪酸を多く含む）の摂取は、身体の疲労、心臓病、がんなどと関連している可能性があります。
(c) 加工食品を最小限に抑え、栄養価が高く、自然に近い「ホールフード」 (whole foods) を摂取することをお勧めします。
(d) 食事中はゆっくりと噛み、毎食前にコップ1杯の水を飲むことで、食べ過ぎを防ぎ、栄養素の吸収を高めることができます。
(e) 1日に短時間でも継続的に体を動かしましょう。
(f) 1日に7～9時間の睡眠を確保しましょう。
２）心について
(a) 社会的に孤立している人は、そうでない人に比べて死亡リスクが2.3～2.8倍高くなります。
(b) 沖縄の人々が世界でも屈指の長生きであるという事実は、（コミュニティにて）お互い頻繁に顔を合わせる機会がある彼らの文化と関係している可能性があります。
(c) 幸福感は人々のグループの中の第３番目のグループにまで伝播すると言われています。
(d) 最新の脳科学研究によると、(c) で触れた伝播に関して最も効果的な要素は、他者に親切にすることと考えられます。即ち、親切が「つながり」を強化すると考えられます。
(e) 常に「アサーティブ・コミュニケーション」 (Assertive communication) を念頭に置いてください。これは「攻撃的」 (aggressive) でも「非アサーティブ」 (non-assertive) でもなく、敬意を持って他者に自分の考えを理解してもらうように努めることを意味します
[追記]
私は自分の”備忘録”として当ブログに投稿しております。というのも、私は２，３日もしたらこの本を読んだことすら忘れてしまうに違いないからです (^-^;
The Book’s Cover （本のおもて表紙）
About the Author （著者紹介）
【注記】（2026年01月11日追記）
本文の２）の(b) 沖縄の人々の長生きな理由に関して、読者から「その統計は古いのではないか？今は、沖縄人の平均寿命は低下していると思う」とのご指摘をいただきました。私もその事実はどこかで見聞きしておりましたので、著者は多分古い統計を参照したのでしょう。（ちなみに当書籍は2024年11月2日初刊です）そのことはともかくとして、著者がこの部分をどのように記していたのかを以下にコピーしましたので、ご関心のある方は目をとおしていただければ嬉しいです。
【リンク】
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