I’ve often read books for maintaining our mental and physical health so far. So, I was fascinated by the “direct and simple” title of the book at a bookshop.
When I was a company employee, I think I didn’t have much concern about the importance of physical activity, but I started keeping light exercise such as walking and the radio gymnastics in the morning, in the last 8 years ago since I retired. The motivation was just to have a firm body by burning the fat I had gained during my carefree lifestyle. I didn’t necessarily believe the effect, but I was surprised to know that my gamma GTP value drastically lowered from the ones before. That’s why I’ve been able to continue it up to now.
Let me raise the points I was impressed from the book for the memorandum record for myself.
1) If you rarely walk, you will probably get “Frail” or ill.
2) When you take much quantity of hydrocarbon and don’t try to burn it, glucose will not be incorporated into the brain cell due to the malfunction of Insulin, which is secreted from the pancreas. That is “diabetes of the brain”, i.e., dementia.
3) If you walk, your body can activate your innate immune system, which attacks disease-causing germs. That means your body shall become less likely to develop diseases.
4) If you walk, the muscle of your body shall send “messenger substance” to the brain or kidney. That means good relationship between the brain and muscle shall be enhanced by continuing walking.
5) “Mild” aerobics exercise such as walking shall strengthen your immune system, but “Excessive and hard” exercise such as marathon running shall adversely weaken the system due to too much activated oxygen.
6) We have to take more protein up to 60 % and take less hydrocarbon to 40%.
(Keeping high blood glucose level shall cause inflammation on the inner surface of the blood vessel, which leads to hardened arteries, or cerebral stroke at the worst.
【日本語訳】
タイトル：歩く人はボケない
私は、これまで心身の健康維持に関する本を多く読んできました。したがって、書店でこの本の”直接的で分かりやすい”タイトルに惹かれて手に取りました。
会社員時代、私は運動の重要性についてあまり意識していませんでしたが、８年前に退職してからはウォーキングや朝のラジオ体操などの軽い運動を始めました。きっかけは、気ままな生活で増えた脂肪を燃焼させて、引き締まった体になりたいという単純なものでした。その効果を必ずしも期待していたわけではありませんでしたが、以前に比べてγ-GTP値が大幅に下がったことには驚きました。それが、今でも運動を続けられている理由です。
この本を読んでとくに印象に残った点を、自分の備忘録として以下にまとめます。
1) あまり歩かない人は、「フレイル」（”虚弱”；寝たきりになる恐れが高い状態）になったり病気になりやすくなる。
2) 炭水化物を多く摂取してもそれを”燃やさない”と、膵臓から分泌されるインスリンの働きが悪くなり、ブドウ糖が脳細胞に取り込まれなくなる。これが「脳の糖尿病」、つまり認知症である。
3) 歩くことで、体は病原菌を攻撃するという本来備わっている免疫システムを活性化することができる。つまり、病気になりにくくなる。
4) 歩くことで、体の筋肉は脳や腎臓に「伝達物質」（ミオカインと呼ばれている）を送る。つまり、歩き続けることで脳と筋肉の良い関係が強化される。
5) ウォーキングのような「軽度」の有酸素運動は免疫システムを強化するが、マラソンのような「過度で激しい」運動は、活性酸素を過剰に発生させるため、かえって免疫システムを弱めてしまう。
6) タンパク質を60%、炭水化物を40%の割合で摂取する必要がある。
（高血糖状態が続くと血管の内壁に炎症が起こり、動脈硬化や最悪の場合には脳卒中につながる。）
The Book’s Cover （この本の表紙）
The Book’s Back Cover （この本の裏表紙）
About the Author （著者紹介）
The Past Records of My “Light Exercise” （私の軽運動の履歴）
| Year | Footsteps (in a day) (Average) １日の歩数 | Standing time (minutes a day) (Average) １日の立っている時間（分） | Exercise time (minutes a day) (Average) １日の運動時間（分） |
| 2023 | 9,363 | 163 | 56 |
| 2024 | 10,253 | 164 | 41 |
| 2025 | 8,773 | 152 | 38 |
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